Magnesio

El Dr. Jason Fung, médico y escritor centrado en la alimentación y la salud, destaca la importancia del magnesio en el metabolismo y la prevención de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, hipertensión y osteoporosis. Reconoce que el magnesio es esencial para más de 300 reacciones enzimáticas, incluida la regulación del azúcar en la sangre y la función muscular. Recomienda consumir alimentos ricos en magnesio, como vegetales de hoja verde y frutos secos, para mejorar la salud en general. Aunque considera la suplementación con magnesio, enfatiza la necesidad de consultar a un profesional de la salud integrativa para determinar las necesidades individuales y evitar problemas de dosificación.

Tipos de magnesio para suplementar

1. Citrato de Magnesio: Es uno de los tipos más comúnmente recomendados por su buena absorción y efectividad, particularmente útil para la relajación y el alivio del estreñimiento.
2. Glicinato de Magnesio: Altamente biodisponible y menos probable que cause efectos laxantes, es frecuentemente recomendado para aquellos que necesitan mejorar su sueño o reducir el estrés.
3. Óxido de Magnesio: Aunque es menos costoso, su absorción es más baja en comparación con otras formas. A menudo se usa para el alivio a corto plazo del estreñimiento.
4. Cloruro de Magnesio y Lactato de Magnesio: Estas formas son efectivas y tienen buena biodisponibilidad. Son opciones para quienes buscan mejorar la digestión además de obtener los beneficios generales del magnesio.
5. Treonato de Magnesio: Es especializado para mejorar la función cognitiva, ya que parece ser más efectivo para cruzar la barrera hematoencefálica.

Dosis Recomendada

La dosis diaria recomendada de magnesio puede variar según la edad, el sexo, y la condición de salud. Las pautas generales son:

• Adultos Hombres: 400-420 mg por día
• Adultas Mujeres: 310-320 mg por día

Para condiciones específicas o deficiencias, los médicos pueden recomendar dosis más altas. Sin embargo, es crucial no exceder los 350 mg diarios de suplementación sin supervisión médica debido al riesgo de efectos secundarios, especialmente la diarrea y desbalances electrolíticos en dosis altas.

• Evaluación Individual: Los médicos integrativos suelen evaluar la dieta, el estilo de vida, y la presencia de condiciones médicas específicas antes de recomendar un suplemento.
• Calidad del Suplemento: La elección de suplementos de alta calidad, preferiblemente con certificación de terceros, es esencial para asegurar la eficacia y seguridad.
• Interacciones y Contraindicaciones: Se deben considerar posibles interacciones con otros medicamentos y condiciones de salud.

Antes de comenzar cualquier suplemento de magnesio, es crucial consultar con un profesional de la salud integrativa, especialmente si tienes condiciones de salud subyacentes o estás tomando medicamentos, para determinar la forma y dosis más adecuada para tus necesidades específicas.

Bibliografía utilizada 🦉🧐

Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions" por DiNicolantonio, J.J., O’Keefe, J.H., Wilson, W.

"The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare" por Schwalfenberg, G.K., Genuis, S.J.

"Magnesium in Prevention and Therapy" por Rosanoff, A., Weaver, C.M., Rude, R.K.