Descubre Tu Nivel de Resiliencia

Sonia Carques

25/02/2024

Entendiendo la resiliencia como la capacidad para no sólo adaptarse a los cambios y/o crisis, sino a salir reforzado de ellas, el objetivo de este Test, es brindarte una visión clara de cómo enfrentas los obstáculos y ofrecerte perspectivas para fortalecer tu resiliencia, promoviendo un bienestar emocional y una mayor adaptabilidad ante los retos futuros.

Test de Capacidad para Estar Solo

Pregunta 1: ¿Cómo reaccionas ante los desafíos inesperados?

Los enfrento con optimismo y busco soluciones
Me preocupo inicialmente, pero luego intento solucionarlo
Siento ansiedad y dudo mucho antes de actuar
Me siento abrumado/a y evito enfrentarlos

Pregunta 2: ¿Cómo manejas el fracaso?

Lo veo como una oportunidad de aprendizaje
Me recupero rápidamente y lo intento de nuevo
Me toma tiempo superarlo, pero no me doy por vencido/a
A menudo me siento desmotivado/a y renuncio fácilmente

Pregunta 3: ¿Cómo te sientes al enfrentar situaciones de cambio?

Me adapto fácilmente y busco el lado positivo
Me siento incómodo/a pero eventualmente me adapto
Me resisto al cambio y prefiero la estabilidad
El cambio me genera mucha ansiedad y lo evito

Pregunta 4: ¿Cómo te recuperas de las decepciones personales?

Reflexiono sobre ellas y me enfoco en el futuro
Busco apoyo en amigos o familiares
Me cuesta salir adelante, pero eventualmente lo logro
Suelo quedarme atascado/a en el sentimiento de decepción

Pregunta 5: ¿Cómo afrontas el estrés y la presión?

Con estrategias de manejo del estrés y manteniendo la calma
A veces me siento agobiado/a pero busco soluciones
Frecuentemente me siento sobrepasado/a
El estrés me paraliza y evito las situaciones estresantes

Pregunta 6: ¿Cómo valoras tu capacidad para resolver problemas?

Muy alta, me enfrento a los problemas de forma creativa
Buena, aunque a veces necesito ayuda
Variable, depende mucho del tipo de problema
Baja, me cuesta encontrar soluciones

Pregunta 7: ¿Cómo reaccionas ante las críticas?

Las acepto constructivamente y aprendo de ellas
Me afectan, pero trato de no tomarlas personalmente
A menudo me siento herido/a y me defiendo
Las evito y me afectan negativamente

Pregunta 8: ¿Puedes encontrar motivación después de experimentar un fracaso?

Sí, siempre busco la manera de motivarme
Generalmente sí, aunque a veces necesito tiempo
Me cuesta mucho y necesito ayuda externa
No, me quedo estancado/a y pierdo la motivación

Pregunta 9: ¿Cómo enfrentas la pérdida o el duelo?

Con procesos de duelo saludables y buscando significado
Busco apoyo en otros y me permito sentir
Me resulta difícil y a menudo me siento atrapado/a en el dolor
Evito enfrentarlo y me sumerjo en otras actividades

Pregunta 10: ¿Te consideras flexible ante los cambios de planes o imprevistos?

Sí, me adapto fácilmente a los cambios
En su mayoría sí, aunque algunos cambios me cuestan
No mucho, prefiero que las cosas vayan según lo planeado
No, los cambios me desestabilizan mucho

Pregunta 11: ¿Cómo mantienes tu motivación frente a los obstáculos a largo plazo?

Establezco metas a corto plazo como pasos hacia el objetivo mayor
Me recuerdo el por qué detrás de mis objetivos
A veces pierdo la motivación, pero trato de recuperarla
Me resulta difícil mantener la motivación sin resultados inmediatos

Pregunta 12: ¿Eres capaz de expresar tus necesidades y buscar apoyo cuando lo necesitas?

Sí, no tengo problema en pedir ayuda
A veces, aunque me cuesta un poco admitir que necesito apoyo
Raramente, prefiero intentar solucionarlo por mi cuenta
No, me guardo mis necesidades para mí mismo/a

Pregunta 13: ¿Cómo reaccionas a las críticas constructivas?

Las agradezco y las uso para mejorar
Pueden afectarme, pero intento aprender de ellas
Me defiendo o justifico mi posición
Me tomo las críticas de manera personal y me afectan negativamente

Pregunta 14: Ante una situación difícil, ¿cuál es tu primer instinto?

Buscar soluciones y alternativas
Consultar con amigos o familiares para obtener consejos
Preocuparme y sentirme ansioso/a
Ignorar la situación esperando que se resuelva por sí misma

Pregunta 15: ¿Cómo gestionas los momentos de alta presión sin perder la calma?

Con técnicas de relajación y manteniendo una actitud positiva
Enfocándome en una tarea a la vez
Siento presión, pero trato de no dejar que me supere
Me bloqueo y me resulta difícil concentrarme

Pregunta 16: ¿Puedes adaptarte fácilmente a nuevas situaciones y entornos?

Sí, me adapto rápidamente y con entusiasmo
Me cuesta al principio, pero me ajusto con el tiempo
Me resulta difícil y prefiero las rutinas conocidas
Evito los cambios y las nuevas situaciones tanto como sea posible

Pregunta 17: ¿Cómo te enfrentas a los miedos que te impiden alcanzar tus metas?

Los enfrento directamente y trabajo para superarlos
Busco recursos y estrategias para gestionar mis miedos
A menudo me detienen, pero sigo intentándolo
Me rindo si creo que mis miedos son demasiado grandes

Pregunta 18: ¿Tienes confianza en tu capacidad para superar momentos difíciles?

Sí, estoy seguro/a de que puedo manejar lo que venga
Por lo general sí, aunque a veces dudo
No siempre, mis dudas a menudo toman el control
No, me falta confianza en mi capacidad para superar desafíos

Pregunta 19: ¿Cómo equilibras tu vida personal y profesional para evitar el agotamiento?

Priorizo mi bienestar y establezco límites claros
Intento mantener un equilibrio, aunque a veces es difícil
A menudo me siento abrumado/a por las responsabilidades
Raramente logro un equilibrio y frecuentemente me siento agotado/a

Pregunta 20: ¿Encuentras significado o crecimiento personal en los desafíos que enfrentas?

Sí, cada desafío es una oportunidad para crecer
A menudo sí, trato de buscar la lección en cada situación
A veces, pero no siempre es fácil verlo en el momento
Raramente, me resulta difícil ver el valor en las situaciones difíciles

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